Hier sehen Sie die Übersicht über das Kursangebot. Sie können sich auch gleich für einen Kurs anmelden.
Das Ziel eines Rückbildungskurses nach der Geburt ist, den Körper wieder zu stärken und die körpereigene Rückbildung bestmöglich durch gezielte Übungen zu unterstützen. Der Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskulatur sollen gekräftigt und stabilisiert werden.
1. Beckenbodenstärkung
Der Beckenboden ist durch die Schwangerschaft und die Geburt stark beansprucht. Ein wichtiger Bestandteil des Rückbildungskurses ist daher die gezielte Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur. Dies geschieht durch spezielle Übungen, die sowohl die Muskulatur aktivieren als auch die Körperwahrnehmung schulen. Eine starke Beckenbodenmuskulatur unterstützt nicht nur die Organe im Bauchraum, sondern beugt auch Problemen wie Inkontinenz und Prolaps vor.
2. Bauchmuskeltraining
Nach der Geburt sind die Bauchmuskeln häufig gedehnt und geschwächt, vor allem die gerade Bauchmuskulatur (Rectusdiastase). Im Kurs werden sanfte, gezielte Übungen durchgeführt, die den Bauchbereich kräftigen, ohne die Muskulatur zu überlasten. Oft wird auch gezeigt, wie man eine mögliche Diastase (Spaltung der Bauchmuskeln) erkennt und wie man diese speziell behandelt.
3. Rückentraining und Haltungsschulung
Durch die Schwangerschaft verändert sich die Körperhaltung, und gerade der Rücken ist durch das zusätzliche Gewicht und die neue Haltung belastet. Rückenschmerzen sind nach der Geburt häufig. Der Kurs beinhaltet Übungen, die den Rücken stärken und die Haltung verbessern. Dabei wird auch auf eine gesunde Körperhaltung im Alltag geachtet, etwa beim Heben des Babys oder beim Stillen.
4. Mobilisation und Dehnung
Die Muskulatur rund um Becken, Hüfte und Rücken wird in einem Rückbildungskurs auch gedehnt und mobilisiert, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu fördern. Dabei wird darauf geachtet, dass die Übungen sanft und für die frischgebackenen Mütter angenehm sind.
5. Atmung und Entspannung
Ein wichtiger Teil des Kurses ist auch die Entspannung. Tiefenentspannungstechniken und Atemübungen helfen, Stress abzubauen und die Körperwahrnehmung zu verbessern. Entspannung und eine bewusste Atmung unterstützen den Heilungsprozess und helfen den Müttern, sich besser in ihrem Körper zurechtzufinden.
6. Gespräche und Austausch
Neben den körperlichen Übungen wird es im Rückbildungskurs auch Raum für Gespräche und etwas Austausch geben.
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Kursort: He:Y
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Silja Gorschlüter-Flerlage
Ausgebucht
eat, sleep, breastfeed, repeat - Stillen ist mehr als Ernährung!
Der Stillvorbereitungskurs soll euch Wissen und Sicherheit vermitteln, damit ihr gut auf die Zeit des Stillens vorbereitet seid. Besonders die ersten Tage und Wochen stellen viele Eltern vor Herausforderungen. Nicht nur die hormonellen Veränderungen nach der Geburt, auch viele sich haltende Ammenmärchen rund ums Thema Stillen sowie sich täglich ändernde Verhaltensweisen eures Babys, erschweren häufig den Stillstart.
Im Kurs erhaltet ihr geballtes (Erfahrungs-)Wissen über das Stillverhalten der ersten Tage, den „Milcheinschuss“, korrektes Anlegen, sowie verschiedene Stillpositionen, Hungerzeichen und die Pflege von beanspruchten Brustwarzen.
Ihr erhaltet ebenfalls ein Handout, um alle Informationen mit nach Hause nehmen zu können.
Kosten:
wird von Krankenkassen bezahlt
Partnergebühr: 15 €
Kursort: He:Y
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Silja Gorschlüter-Flerlage
Unser Workshop für mentale Geburtsvorbereitung soll Schwangeren dabei helfen, sich mental und emotional auf die Geburt vorzubereiten.
Im Gegensatz zum klassischen Geburtsvorbereitungskurs, der sich hauptsächlich auf körperliche Übungen und medizinische Informationen konzentrieren, liegt der Fokus hier auf der psychischen und emotionalen Ebene der Geburt. Ziel es, Sorgen und Ängste zu nehmen, das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken und Selbstbestimmung und Gelassenheit während der Geburt zu fördern.
Jede Schwangere erhält am Ende eine Mappe gefüllt mit viele Informationen und einem von uns erstellten Geburtsplan.
Der Workshop besteht aus folgenden Teilen:
Kosten: 89 €
Kursort: He:Y
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Silja Gorschlüter-Flerlage
Unser Workshop für mentale Geburtsvorbereitung soll Schwangeren dabei helfen, sich mental und emotional auf die Geburt vorzubereiten.
Im Gegensatz zum klassischen Geburtsvorbereitungskurs, der sich hauptsächlich auf körperliche Übungen und medizinische Informationen konzentrieren, liegt der Fokus hier auf der psychischen und emotionalen Ebene der Geburt. Ziel es, Sorgen und Ängste zu nehmen, das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken und Selbstbestimmung und Gelassenheit während der Geburt zu fördern.
Jede Schwangere erhält am Ende eine Mappe gefüllt mit viele Informationen und einem von uns erstellten Geburtsplan.
Der Workshop besteht aus folgenden Teilen:
Kosten: 89 €
Kursort: He:Y
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Silja Gorschlüter-Flerlage